클립아트코리아 단풍이 깊어가는 10월, 가까운 산을 찾는 발길이 늘고 있다. 산에 오르는 일이 대수롭지 않아 보이지만 지형에 맞춰 걷는 법 몇 가지만 알아도 등산길이 한결 편해진다. 등산에 도움이 되는 걷는 방법을 소개한다. 출발은 천천히, 자신의 속도 찾기 등산의 기본은 제대로 걷기다. 산림청 국립등산학교는 걷고 쉬는 방법을 잘 터득하면 덜 피곤하고 더 안전하게 산행할 수 있다고 설명한다. 먼저 출발 직후 얼마간은 몸을 데우며 천천히 걷고, 이후에도 지치지 않도록 자신만의 속도를 유지한다. 등산을 시작하고 20여분이 지나면 쉬고 싶은 시。이 온다. 이때 쉬지 않고 계속 오르는 것이 좋다. 두뇌에 집중됐던 혈액 흐름이 심장과 폐, 하체 근육 쪽으로 옮겨가 운동하기 좋은 상태가 되기 때문이다. 숨이 가빠지면 평소보다 무리했다는 뜻이므로 곧바로 속도를 늦춘다. 계속 쉬는 것보다 속도를 낮추고 꾸준히 오르는 편이 체력 안배에 훨씬 효과적이다. 지치기 전에 쉬는 것도 요령이다. 일단 지친 뒤에는 쉬어도 원상태로 회복하는 데 시간이 걸리기 때문이다. 다만 휴식이 너무 길면 근육이 식어 굳을 수 있으니 적당히 쉬고 다시 일어서자. 발의 모양새도 신경 써야 한다. 모바일 10원 야마토게임 팔자걸음은 속도도 나지 않을뿐더러 바위나 나무 둥치에 발을 잘 부딪칠 수 있다. 그래서 발이 ‘11자’로 놓이도록 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 일행과 함께 걸으면 속도는 체력이 낮거나 컨디션이 좋지 않은 사람에게 맞춘다. 앞사람과는 충분한 거리를 두는 게 좋다. 오르막길, 이렇게 해보세요 오르막 보행의 기본은 발끝, 무릎, 명치가 일직선이 되도록 지구 중력 방향과 일치시키며 일어서는 것이다. 발바닥 전체로 딛고 체중을 실어 한쪽 다리로 자연스럽게 일어설 수 있는 정도가 알맞은 보폭이다. 힘들다고 발만 보고 걸으면 앞쪽 길 상태를 파악하지 못해 나무에 머리를 부딪치거나 눈을 찔리기 쉬우니 전방을 자주 봐야 한다. 오르막이 길게 이어질 때는 ‘레스트 스텝’이 도움이 된다. 걸음마다 근육이 잠깐씩 쉬는 효과를 내는 보행법이다. 앞쪽 다리를 들어 힘을 뺀 상태로 들어올리고, 반대쪽 다리를 쭉 뻗는다. 이 짧은 순간 다리 근육이 잠깐 숨을 돌린다. 뒷다리가 앞으로 전진할 때 숨을 들이쉬고, 다시 다리를 앞으로 내딛을 때 숨을 내쉰다. 한 걸음에 1.3~1.5초, 1분에 40걸음 안팎이 기준이다. 바다이야기 시즌7 길이 좁고 경사가 심한 길에서는 ‘타이거 스텝’을 사용해보자. 직선 위를 걷듯이 발을 일자로 옮기는 방식이다. 호랑이나 고양이과 동물처럼 걷는다고 해서 이런 이름이 붙었다. 왼발을 옮길 때 오른발은 잠시 쉰다는 느낌으로 힘을 뺐다가 왼발 앞으로 내디딘다. 이렇게 걸으면 보폭이 좁아지고 무게 중심의 이동이 직선에 가까워져 비교적 적은 힘으로 걸을 수 있다. 호흡은 걸음의 리듬에 맞춘다. 처음 산길에 오를 때는 코로만 숨 쉬어도 좋다. 어느 정도 오른 뒤에는 코와 입을 함께 쓰고, 날숨은 입을 작게 해 길게 내뱉는다. 그래야 폐의 공기를 완전히 비울 수 있어 다음 들숨에 더 많은 공기를 들이마실 수 있다. 내려올 때가 더 중요하다 클립아트코리아 등산은 내려올 때 더 조심해야 한다. 국립등산학교는 내리막에서 사고가 더 많고 부상 정도도 심하며, 거의 모든 부상 사고가 하산 중에 발생한다고 설명한다. 거꾸로 말하면 내리막 요령만 익혀도 부상을 피할 수 있다는 것이다. 먼저 보폭을 좁게 하고, 발을 번갈아 내딛는 속도도 느리게 한다. 경사면에 맞춰 무릎을 가볍게 구부려 다리 근육 위주로 체중을 버티며 내려가면 무릎 관절에 가는 충격이 줄어든다. 발을 내딛기 전에 자신의 발이 무엇을 딛는지 눈으로 확인하는 습관도 필요하다 모바일 바다이야기 온라인 . 앞에 바윗돌이 있다면 가장자리는 되도록 딛지 않는다. 갑자기 흔들릴 수 있기 때문이다. 위험을 느낄 정도로 급경사를 만나면 몸 전체를 돌려 양손도 모두 사용하면서 천천히 내려온다. 길이 달라지면 걸음도 달라진다 클립아트코리아 산길은 늘 다듬어진 등산로만 있는 것이 아니다. 지형에 따라 걷는 요령도 달라진다. ◆비 온 뒤 진흙길=보폭을 좁게 해야 안전하다. 발바닥 전체로 지면을 누르듯이 걸어야 미끄러지지 않는다. 등산용 스틱이 있으면 꼭 사용하자. ◆젖은 바위=몹시 미끄러우므로 대체로 돌아가는 것이 좋다. 이끼 낀 바위는 여러번 발로 문지른 후 디디면 덜 미끄럽다. ◆계곡=상류 쪽으로 올라가 수심이 얕고 물살이 약한 곳을 찾는다. 무릎 이상 깊이면 건너지 않는다. 등산화를 신은 채 하류 방향으로 비스듬히, 바닥을 끌듯 천천히 발을 밀며 건넌다. ◆너덜지대=너덜은 많은 돌이 깔려 있는 산비탈을 뜻한다. 디딜 때 돌이 덜컹거릴 수 있으니 발을 내딛기 전에 주변을 살피고 무게 중심을 잃지 않게 주의한다. 뚜렷한 길이 보이지 않으니 돌을 쌓아 만든 표식(케른) 등을 확인한다. 결국 산에서 가장 좋은 걸음은 남보다 빠른 걸음이 아니라 내 몸에 맞는 걸음이다. 단풍 짙은 이 가을, 산에 오르기 전에 걸음걸이부터 가다듬어보면 어떨까. ◇도움말=산림청 국립등산학교 조심해야 한다. 국